五祕訣天天做，就能擁有好腸道!

文／梁雲芳
腸道健康，人不老。腸道在人體裡面，負責消化、吸收及排泄，每天必須辛勤工作，將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官與細胞可以吸收的養分，再透過血液輸送給全身使用，並排出不必要的殘渣廢物。想要腸道健康，別忘了每天吃對食物！

祕訣1　每天早上起床後喝250㏄溫水 喚醒腸道＋清腸

喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便祕，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。臺灣內科醫學會專科醫師、國泰醫院肝臟中心主治醫師張涵郁建議早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。

祕訣2　1天飲用2000㏄水 代謝順暢遠離便祕

身體是水做的，然而，喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水分不足時，易有便祕問題，若有憋尿習慣，還會引發腎臟炎及腎結石的機率，得不償失。亞東醫院肝膽胃腸科主任李宗熙建議，每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進腸道健康。而張涵郁醫師也常叮嚀病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養細胞作用。至於消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。

祕訣3　少喝冰水、含糖冰飲 降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難，對健康不利。此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，張涵郁醫師表示，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。

祕訣4　多吃蔬果促進腸道蠕動 不再當臭鼬
圖片提供／大家健康雜誌
放屁是人體自然反應，李宗熙醫師表示，咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來，另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。若經常放臭屁，張涵郁醫師表示，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

常吃澱粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產生發酵氣體，會不停放屁，若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會刺激腸壁蠕動，一樣容易放屁，但對身體有幫助，能夠促進糞便排泄，維持良好的消化系統。

祕訣5　每日5蔬果 宿便清乾淨

每次大便都有沒排乾淨的感覺，會不會是腸道出了毛病？這是現代人的通病，張涵郁醫師認為和飲食習慣大有關聯，常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品，少了膳食纖維的協助，致使大便稀薄、不成形。若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的力量變弱，就會出現解不乾淨的感受，建議要多補充水分，吃高纖維或溫熱食物，像全穀雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。

感謝國泰醫院肝臟中心主治醫師張涵郁、亞東醫院肝膽胃腸科主任李宗熙審稿

好的～謝謝 阿曼達 的分享～
真是不錯文章～

就是多喝溫水～多吃蔬果～

覺得台灣外食族真的要好好重視自保問題，像我有聽老婆大人的話，使用鋼瓶或玻璃瓶裝水喝！
外帶食物禁用塑膠袋，如果可以也不用紙盒，再來就是自己準備玻璃容器來裝～

健康就是財富~感謝分享^^

judyyai 寫到:好的～謝謝 阿曼達 的分享～
真是不錯文章～

就是多喝溫水～多吃蔬果～

別客氣,最近有時間上網看看健康資訊,所以貼上來大家分享..
 

 每日5份蔬果，香港這裡蔬果就來貴過肉，不過健康最重要謝謝分享！

每日5蔬果 一般什麼蔬果比較好

mohd1974 寫到: 每日5份蔬果，香港這裡蔬果就來貴過肉，不過健康最重要謝謝分享！

原來香港蔬菜比肉貴,難怪到香港點餐時很少看到大量蔬菜..
台灣若沒有刮颱風時,菜價很便宜,一把青菜台幣10元20元很多...
 

Tiger&蘋果爸 寫到:覺得台灣外食族真的要好好重視自保問題，像我有聽老婆大人的話，使用鋼瓶或玻璃瓶裝水喝！
外帶食物禁用塑膠袋，如果可以也不用紙盒，再來就是自己準備玻璃容器來裝～

鋼瓶... 最好還是裝冷開水… 而內膽材質最好也注意一下金屬成份… 最近的不銹鋼問題太嚇人!!

HEMOS 寫到:

Tiger&蘋果爸 寫到:覺得台灣外食族真的要好好重視自保問題，像我有聽老婆大人的話，使用鋼瓶或玻璃瓶裝水喝！
外帶食物禁用塑膠袋，如果可以也不用紙盒，再來就是自己準備玻璃容器來裝～

鋼瓶... 最好還是裝冷開水… 而內膽材質最好也注意一下金屬成份… 最近的不銹鋼問題太嚇人!!

是啊！現在什麼東西都有疑慮，要多多注意才行～
 

临枫 寫到:每日5蔬果 一般什麼蔬果比較好

最好是 "蔬" 多於 "果" 比較好。以5蔬果來說的話，就是3蔬2果。

蔬菜水果要盡量吃各種顏色各種各樣的，就是平常少吃、沒吃到、不愛吃的，也要努力吃下去哦。

另外水果要注意平均吃不要只吃甜的，上午吃一個甜份高的，下午就吃一個甜份少一點的。

PS.
最近在電視看到專家說
每日5蔬果只是醫師建議的基本健康需求。
如果想改善健康就要做到5-7-9。
小孩每日5蔬果，成年女性每日7蔬果，成年男性每日9蔬果。

健康快樂  

擁有 真健康，亦有 真快樂
沒有 真健康，哪有 真快樂

上班準備馬克杯，不要太大的杯子喔，這樣可以三不五時起來裝水兼走走，才不會坐太久。